カテゴリ:散策/登山( 614 )
福田川沿線の寺社(2)
18/01/13と同じタイトルです。

昔の村中に入るために前回迷い行き着くことの出来なかった場所へ散歩の足を伸ばしました。▼
b0036638_17360839.jpg
①忠孝岩石切場です。忠孝岩のいわれについてはブロガーの方が詳しく解説しています。▼
b0036638_17360804.jpg
本当に昔のままの自然が残っています。



普通の路に下りると高速道路の視界が広がります。▼
b0036638_17360720.jpg
②源平碑。源平合戦戦没者供養塔とあります。幅が1メートルほどの路幅のの先で気づきません。▼
b0036638_17360816.jpg
今回も春日神社にはたどり着けませんでしたが、次回にチャレンジすることに。
今回もよく歩き、14,000歩。

[PR]
by okadatoshi | 2018-01-18 17:48 | 散策/登山 | Trackback | Comments(0)
福田川沿線の寺社
いつもの散策コースを変えて、団地から垂水港まで流れている福田川プロムナードの沿線にある寺社巡りをしました。
垂水区では各地域のハイキングコースのパンフレットを出しています。
歩こう名谷の左側の赤く囲った部分を選びました。▼
b0036638_18333091.jpg
①転法輪寺。頻繁に行く場所ですが今日は弁天池に薄氷。▼
b0036638_18332973.jpg
②明王寺。ここからは皆初めての場所です。▼
b0036638_18333006.jpg
③滑祇園神社。明日はここでトンド焼きがあります。▼
b0036638_18333005.jpg
昔ながらの村道がそのまま残っていてまるで迷路です。▼
b0036638_18332993.jpg
④東名奥津神社。成人式の日には弓引きの神事があります。▼
b0036638_18333003.jpg
⑤西名若宮神社。方見堂。1380年の年号がある宝篋印塔。▼
b0036638_18333009.jpg
距離8.81kmを14:33kmのペースで2時間8分。高低差合計190m。▼
b0036638_18333000.jpg
今日の歩数は、13,000歩。

[PR]
by okadatoshi | 2018-01-13 18:36 | 散策/登山 | Trackback | Comments(2)
ウォーキングな日々
いちど決めたことは変えたくない性分で、最近は、毎日1万歩を歩くことを意識しています。
本日は、買い出しに車を出すだけの一般的な日です。

朝起きてつれあいと共にラジオ体操。
五十肩のリハビリを兼ねてますが、ラジオ体操の2番目と3番目の動きはまだまだ痛みが出て辛い。
この後、BSの「わろてんか」を視聴しながら、水を入れたペットボトルを右手で持ち朝のリハビリのノルマを果たします。

そして寒風の中を、録画したラジオ深夜便を聞きながら、runkeeperを起動し朝のウォーキング。垂水健康公園へ行き一周1800mの周遊コースを歩くことが多いです。帰りに気が向けばグルメシティーのイートインで、100円のモカ珈琲で一休み。▼
b0036638_17174324.jpg
runkeeperの音声でペースがわかりますが、pebbleウォッチでも同様のチェックが出来ます。
歩数のボタンを押すと左の画面が出ますが継続して歩いていると自動的に2番目の画面に変わり、時間・距離・ペースが表示。pebble内部では1週間分の歩数と30日間の平均歩数が表示。画面で1週間遡ると日曜日(岡山市内を歩いた日)が14,341歩で最高の歩数の王冠が付いています。▼
b0036638_17174307.jpg
スマホ側にインストールしたpebbleのソフトでは過去の9月から今月までの歩数が棒グラフで表示できます。17/09/23に使い始めて以後の記録です。
黄色の平均7461歩が使い始めてからの総平均で、大きな数字が各月の平均歩数でしょうか。▼
b0036638_17174387.jpg
灯油を購入。税込みで1,438円と値上がりをしています。▼
b0036638_17174269.jpg
今日の歩数は10,000歩。

[PR]
by okadatoshi | 2018-01-12 17:19 | 散策/登山 | Trackback | Comments(0)
散策をrunkeeperで記録(2)>高低差がわかりやすい
昨日と同じタイトルです。このところrunkeeperにハマっています。

朝は団地の裏山の展望台を経由して総合運動公園の外周を回りました。4.3kmを1時間10分で回りました。▼
b0036638_20133392.jpg
ナンキンハゼの展望台から明石大橋海峡が望めます。▼
b0036638_20133337.jpg
午後から神戸森林植物園へ。3.7kmを1時間36分。よく行く園ですが実際に歩いたルートが確認出来ます。▼
b0036638_20133482.jpg
正月には正面に干支が飾られています。▼
b0036638_20133466.jpg
ツクバネ、ナンキンハゼ、シモバシラ(雪寄草)▼
b0036638_20133489.jpg
長谷池には薄氷、寒さの中暖かい珈琲を頂く。▼
b0036638_20133353.jpg
今日の歩数は2箇所合わせ14,000歩。

[PR]
by okadatoshi | 2018-01-04 20:18 | 散策/登山 | Trackback | Comments(2)
二日目は年賀状の返事(3)
昨年の1/2とおなじタイトルです。今年は、47通投函しました。
来年から賀状は終わりにするという葉書が2通あり。
昨日のご来光は、当初雲が邪魔したので、二日続きで撮影。今日は人も少なく3グループが展望台にいました。黄金色の雲が次々の変化し見事でした。▼



二人とも鳥取出身なので、お雑煮は小豆を入れた善哉風です。これも毎年同じ。▼
b0036638_20535687.jpg
二人で多井畑厄神さんへ。途中、在原行平に愛されたという松風・村雨の墓成るものがあります。▼
b0036638_20535671.jpg
厄神さんなので、厄落としの人形に年齢と名前を記入して流します。歳を経るのが早いこと!節目の年です。▼
b0036638_20535749.jpg
今は閉園され跡地は公園になっている多井畑幼稚園の卒園記念の壁画作品。少子化の中統廃合されて行ったのでしょう。▼
b0036638_20535654.jpg
今日も歩きすぎて、歩数18,000歩。

[PR]
by okadatoshi | 2018-01-02 20:56 | 散策/登山 | Trackback | Comments(2)
今年もあと二日
つれあいは、いつものようにおせち料理を作り始めました。
冷蔵庫が満タンで、冷たい廊下に野菜たちが置かれています。▼
b0036638_20171755.jpg
私は肩の痛みを口実に、一月にある5コマ分の教材用スライドを作成。

夕方から足りない歩数の上乗せに、高塚山へ。山頂では、12/03のblogと同じく”月は東に日は西に”を愛でました。月齢は12。一月二日がフルムーンです。▼
b0036638_20171876.jpg
ここにくると、いつも明石海峡の動画を残したくなります。▼



今日の歩数は、11,000歩。

[PR]
by okadatoshi | 2017-12-30 20:19 | 散策/登山 | Trackback | Comments(4)
街中の鎮守の森
今朝も健康公園でいつものウォーキング。
今日も、中学の運動部がトレーニングをやっていました。教員のブラック勤務の要因として部活があげられていますがこの風景もサービス勤務に思えます。孫君も高校の部活が休み中もあり、部活動は12/29~1/3のみ休みのようです。▼
b0036638_14545617.jpg
ウォーキングの後は、正月料理の食材追加で近くの関西スーパーへ車を出しました。

目標の歩数になるように、近くの奥畑大歳神社まで往復。同じ名前の神戸の大歳神社が多くあります。昔は村の鎮守の森であった神社も、周りの宅地化のなかでこんもりした木々に囲まれ辛うじて緑を保っています。全国の御歳神(御年神)を祭る神社の総本社は、葛木御歳神社(奈良県御所市)です。▼
b0036638_14545545.jpg
今日の歩数は、10,000歩。

[PR]
by okadatoshi | 2017-12-28 14:58 | 散策/登山 | Trackback | Comments(4)
リハビリ&今日も明石海峡の夕日
b0036638_20094284.jpg
【五十肩リハビリメモ】 アルツディスポ関節注射25mgの五本目。
右腕の垂直方向および水平方向への動きを見て、主治医は「リハビリルームは今日で最後にして、後は自分で出来る運動を意識して行うことでよい」。関節注射は、止めないで1ヶ月から1ヶ月半後に1度、春頃まで続けると言う診断でした。

リハビリルームでの指示。
●ペットボトルに水を半分ほど入れて、垂直に腕を前に上げる。
●同様に水平方向にあげる。
●左手を椅子か机におき、右手でペットボトルを持ち下に下げマルク円を描く。
●机の上にタオルを置き背筋伸ばし四角に沿って手の平で机を拭くように動かす。
●右手で左肩を掴む動作を繰り返す。
●背筋を伸ばして肩甲骨を後ろで狭める。この時肩甲骨を下げることを意識する。
中年以降に起こる肩関節周囲炎(かたかんせつしゅういえん)と合っています。▼
b0036638_20094267.jpg
夕方歩数が足りないので、手近な高塚山へ。▼
b0036638_20094218.jpg
途中をカットして夕日が沈む画面をまとめます。



今日の歩数は、9,500歩。

[PR]
by okadatoshi | 2017-12-22 20:12 | 散策/登山 | Trackback | Comments(2)
妙法寺周辺の散策
五十肩で筋トレやラジオ体操もままならなくなり、また後期は授業日も増えた事もあって十月からトレーニングジムは休んでいます。
その変わり毎日積極的に歩くようにしています。歩くことは出来るので体重も減ってきました。
つれあいのショッピングに合わせ今日は地下鉄妙法寺駅の周辺で歩数稼ぎ。
六甲縦走路をたどり、妙法寺へ。
左の階段入口のレトロな街灯には昭和17年の私が生まれた年が読み取れます。▼
b0036638_20313573.jpg
次に久々に那須与一墓所へ。
当時としては長命で65才でこの地で終えるとあります。▼
b0036638_20313608.jpg
路を隔てた東側に、那須神社(左)と北向八幡神社(右)があります。▼
b0036638_20313609.jpg
今日の歩数は、6,500歩。

【五十肩リハビリメモ】稼働域が広がり改善を感じます。
2017/12/18(月)
二の腕の痛みを伴う部分が、腕の動きでその痛む部分の輪郭が分る感覚になる。今日は痛みの部分を被っている硬いカバーが一枚除かれた感じ。痛みが伴うものの3日前には出来なかった動きができる。昨晩は、抱き枕なしで寝ても右肩を上にしたときの激痛はなかった。
2017/12/19(火)
五十肩の解説でネットに記載されている 急性期→慢性期→回復期 の急性期を抜けたのかも知れない。治療を受ける前には出来なかった着脱動作や靴下を履く事も痛みを感じるがゆっくりと出来るようになった。以前だと急激な痛みが走り出来なかった角度も可動域が広がり可能になり、布団の中や普段も、関節周りの動作を繰り返すことが出来る。二の腕の張りや強ばりも、筋肉痛のような痛気持(イタキモチ)良い感覚へと移る。箸の持ち上げ、電車での吊革を持つ、車のハンドルを回すなど以前の日常動作も腕の強張りはあるがゆっくり行える。
2017/12/20(水)
今日は朝のNHKのラジオ体操をやってみた。右腕の水平運動や肩の周りの回転をゆっくり行う。親指を上に向けて垂直方向へ上げる個人リハビリ10回は比較的楽に可能。水平方向にまっすぐあげる運動10回は朝起きた直後は厳しいが時間をおけばゆっくりとやれた。

[PR]
by okadatoshi | 2017-12-20 20:35 | 散策/登山 | Trackback | Comments(4)
運動公園の外周を極める
今朝は全国的な寒波で日本海側は積雪に見舞われています。
朝の外気温は2度。今日は、総合運動公園を端から端まで歩き歩数稼ぎ(^^;)をしました。
運動用器具の設置してあるゾーン。朝早いのと住宅地から離れており、人影はまばら。▼
b0036638_18284556.jpg
噴水の池も凍ってました。▼
b0036638_18284435.jpg
コスモスの丘では、春に向けて菜の花の苗が植えられています。ここから、アリーナ、ユニバ記念競技場、ほっともっと球場が一望できます。▼
b0036638_18284503.jpg
今日の歩数は、11,000歩。

【五十肩リハビリメモ】
夜の寝返り時、身体の回転する角度と右腕の位置によっては鋭い痛みが二の腕に走る。朝起きたときの肩周りの強ばりをきつく感じる。意識して腕を動かしていることによる運動の蓄積か、炎症部分が収まらないままにさらにダメージを与えているのか判断がつきかねる。次回主治医に訊く。
右腕を横に伸ばす動作が殆どできない。駐車場から出るときカードを差し込む動作は左腕の補助が必要。
朝食時の箸の右手だけの上げ下ろしはできるときと左手の介助が必要なときと半々。昼食と夕食は肩の動きも慣れてきて動きの角度を工夫しながらの食事は可能。
親指を上にして右腕を前から垂直にあげる運動は、最初の痛みをクリアしてやれば10回のノルマはなんとか可能。右手のひらをチョキの形にして指を押さえて壁を這わせて上げ下げする個人リハビリも、その時の状態に合わせ一日2セット続ける。鈍痛を伴う疼きは最近は起きないのは助かる。
(記録のために残しておきます)


[PR]
by okadatoshi | 2017-12-13 18:34 | 散策/登山 | Trackback | Comments(0)