運動公園の外周を極める
今朝は全国的な寒波で日本海側は積雪に見舞われています。
朝の外気温は2度。今日は、総合運動公園を端から端まで歩き歩数稼ぎ(^^;)をしました。
運動用器具の設置してあるゾーン。朝早いのと住宅地から離れており、人影はまばら。▼
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噴水の池も凍ってました。▼
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コスモスの丘では、春に向けて菜の花の苗が植えられています。ここから、アリーナ、ユニバ記念競技場、ほっともっと球場が一望できます。▼
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今日の歩数は、11,000歩。

【五十肩リハビリメモ】
夜の寝返り時、身体の回転する角度と右腕の位置によっては鋭い痛みが二の腕に走る。朝起きたときの肩周りの強ばりをきつく感じる。意識して腕を動かしていることによる運動の蓄積か、炎症部分が収まらないままにさらにダメージを与えているのか判断がつきかねる。次回主治医に訊く。
右腕を横に伸ばす動作が殆どできない。駐車場から出るときカードを差し込む動作は左腕の補助が必要。
朝食時の箸の右手だけの上げ下ろしはできるときと左手の介助が必要なときと半々。昼食と夕食は肩の動きも慣れてきて動きの角度を工夫しながらの食事は可能。
親指を上にして右腕を前から垂直にあげる運動は、最初の痛みをクリアしてやれば10回のノルマはなんとか可能。右手のひらをチョキの形にして指を押さえて壁を這わせて上げ下げする個人リハビリも、その時の状態に合わせ一日2セット続ける。鈍痛を伴う疼きは最近は起きないのは助かる。
(記録のために残しておきます)


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by okadatoshi | 2017-12-13 18:34 | 散策/登山 | Trackback | Comments(0)
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